bardzo nog

[...] ich całkowicie - (tak.. muszę się jakoś obronić:) ) Po prostu objętość treningu nóg nie była duża. Ćwiczę na swoim sprzęcie. Nie mam dostępu do żadnych maszyn. Więc i za bardzo z różnorodnością ćwiczeń nie poszaleję. Proszę jeszcze o jakieś rady odnośnie tego jak teraz ćwiczyć. Wracając jeszcze do doboru obciążenia. Chyba znowu macie rację. [...]

Dzisiaj przyjechał do mnie na wspólny trening mój bardzo dobry kolega z Kwidzyna-Bronek.Wspólnie przetrenowaliśmy barki: -wyciskanie hantli siedząc 4x12 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy sztangi przodem 4x12 -odwodzenie ramion do tyłu siedząc na maszynie 3x12 (tylny akton) -odwodzenie ramion do tyłu z rączkami górnych wyciągów 3x12 (tylny akton) [...]

[...] postanowiłem że zacznę od najważniejszej rzeczy- czyli diety. Podstawowe informacje-17 lat, 169 cm. wzrostu (taaa, jestem niski), 59 kg.Ektomorfik .Nie żebym był jakiś bardzo cherlawy- ćwiczę od paru lat TKD i nieproporcjonalnie duże ( w stosunku do klatki i pleców zwłaszcza) mięśnie nóg i rąk. To że ćwiczę TKD też jest ważne- planuje [...]

[...] (głównie mono w tabsach), raz czy dwa jakieś białka/gainer. Tendencje ciężko okreśić gdyż masy nabrałem przez ten czas co ćwiczę, nieco brzuch się większy zrobił- nie jakoś bardzo, no i całe ciało większe. Dobra przejdźmy do planu, jednak najpierw chciałem spytać o jedną dosłownie rzecz z diety, gdyż potrzebowałbym około 4000 kcal może trochę + [...]

[...] ze ze po minucie biegu dopada mnie tak silny bol nog (gorna czesc lydek) ze nie da sie kontynuowac, a chcialabym schudnac, wiec cwiczenia aerobowe sa nieodzowne. Nie mam bardzo widocznych zylakow, tylko kilka wiekszych zylek, za to sporo drobnych (czerwonych i niebieskich). Wbrew temu co jest zalecane przy zylakach dosc regularnie cwicze na [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym nie za bardzo wiem jak go poukładać moim celem jest zgubić trochę tłuszczyku,zmienić ogólnie swój plan treningowy na bardziej redukcyjny zaraz napiszę jaki miałem do tej pory trening stoję z siłą i chciałbym wreszcie ruszyć myślę że mi tutaj ktoś pomoże PLAN JAKIM SZEDŁEM DO TEJ PORY: [...]

[...] przez zimę, teraz też zamierzam masować (bo zima)... jestem stosunkowo lekki bo nie mam praktycznie tłuszczu (tyle ile powinno być) zawsze go spalałem, przez co mięśnie są bardzo dobrze zarysowane i widoczne. chciałem tylko wiedzieć którą rozpiskę wybrać na nowy cykl treningowy Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch [...]

[...] bądź wytrzymalszych nóg (jak biegać, kiedy się nie oszczędzać, ponieważ, o kilku miesięcy mam "zastój" pomimo ciągłego hasania nic mi to nie daje. 4. Stwierdziłem że trzeba się porządnie wziąć, żeby były efekty i nie było narzekań ? Jeśli macie jakieś dygresje i uwagi bardzo bym prosił (prócz odpowiedzi na moje arcytrudne pytania) }:-(}:-(

[...] asekuracji i nie chciałem ryzykować. Tu cluster mniej daje niż w przy wyciskaniu na poziomej. Progres jestw każdym bądź razie.. Pompa w czwórkach, ale i w prstownikach bardzo duża.. B Spora pompa i palenie w łydkach. C Ostatnia seria ciężko powyżej 10 powtórznia. 2 ostatnie powtórzenia to cluster, tyle, że tak po 5sec. Tym razem szrugsy [...]

[...] kuracje antybiotykowe, lekarz mi oznajmil ze wyniszczylo mi to odpornosc...wiec juz wiecej do takich "specjalistow" nie bede chodził, naturalna odporność człowieka jest przecież bardzo silna i na przeziebienie czy angine sie nie umiera:D jeszcze bede ja wspomagal czosnkiem i jakimis witaminami i będzie siiii:D Jutro może zalicze trening nóg:-)

[...] zaopatrzyłam się w mój pierwszy spalacz tłuszczu i był to Venom - stara wersja. Moje treningi stały się bardziej efektywne i wykonywałam je z wielką przyjemnością - miałam bardzo dużo energii. Po zakończeniu "kuracji" Venomem waga pokazała właśnie o 15 kg mniej, czyli dokłądnie tyle, ile ważę teraz. Napiszę jeszcze, że brałam mniejszą dawkę niż [...]

[...] optimum.Wysokie dawkowanie nie zależy od samego bolda ale od chóóójowego undera,gdzie jeżeli był bold to w minimalnycm stężeniiu. 250 mg przy wadze oko 78 kg saidy były już bardzo odczuwalne i więcej mg mi nie trzeba było bo ten cent czyt. 250mg robił swoje.Po tyvh 250mg morfologie miałem pojeebaną,rozmiar czerwonych krwinek mam powiększony do [...]

Witam, wrzucam Wam do sprawdzenia FBW którego ułożyłem, bardzo proszę Was o sprawdzenie jego :) Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70/71 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy Uprawiane inne sporty :3x wf Dostęp do sprzętu : Full Dieta :2.5b, 5ww. 1t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] sylwetka z niskim BF%. A generalnie nogi mam dosyć spore. Tak jak i szerokie biodra :| Napiszę jeszcze, że podczas cyklu szamałem suple z geranaminą. Intensywność była bardzo duża jeśli chodzi o 'podkręcenie organizmu'. Potem jeszcze przez kilka godzin odczuwalne było pobudzenie. Mogło to mieć jakiś wpływ na przyrosty, a raczej ich brak?

[...] najwięcej białka a ograniczam węglowodany; tłuszcze praktycznie do zera ( chyba że te z ryb) do tego pije co drugi dzień ~ 1,5l czerwonej herbaty i staram się pić dużo wody kawę ograniczam do 0 Proszę o sprawdzenie tego treningu i ewentualne zmiany ( jeśli jest on bardzo zły proszę o łagodne potraktowanie i rady jak go udoskonalić :) Pozdrawiam

[...] bo takie osoby nie chcą się zastanowić, czemu nie osiągają dalszych przyrostów siły czy masy. Kolejny aspekt to "więcej znaczy lepiej". Niestety, 5-6 treningów tygodniowo to bardzo skuteczny trening, ale na zmniejszenie masy mięśniowej! Tak, to nie pomyłka w druku, zmniejszenie. Dlaczego? Mięśnie nie rosną w trakcie treningu, tylko wtedy gdy [...]

[...] umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie ustawienie ciała jest tutaj ważniejsze, a mięśnie można rozciągać na różne sposoby. Nawet bez odpowiedniej elastyczności można kopać bardzo wysoko, jeśli zachowa się pewne zasady. 2. Ktoś kto potrafi wykonać szpagat może z łatwością kopać wysoko: niekoniecznie. W ruchach statycznych ( szpagat ) mięśnie i, [...]

[...] że efekty nie są proporcjonalne do stażu. Tak więc załóżmy, że jestem w czymś pomiędzy średnio zaawansowany a początkujący. Czytałem post jakiegoś użytkownika, który uzyskał bardzo dobre efekty ćwicząc swoim planem, podpatrzyłem i zmodyfikowałem swój plan: -klatka wycisk płaska-15tki-2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -przysiad - 15tki- 2 [...]

[...] czas:32.03 + 20min areo * zarzut i thruster }:-( słabo mi było i widziałam mgłę @@-) * najłatwiejsze z tego wszystkiego było burpee %-) * początkowo wymęczony ten rowerek, ale później mocno przyśpieszyłam, by nie wyschnąć całkowicie * dobrze, że nóg nie wymęczyłam za bardzo, bo dzisiaj MC proste nogi; ostatnio miałam po nim 4 dni zakwasy }:-(

[...] chyba mało. Czy w tym treningu trzeba robić serie rozgrzewkowe i czy te przerwy 60 sekund są konieczne? Mój wczorajszy trening siłowy trwał tylko 20min, bo przerwy robiłam bardzo krótkie. Miska trochę kiedsko wyszła przez bardzo długą przerwę, ale nie spodziewałam się, że w piątek będę musiała dłużej siedzieć w robocie. [...]